Covid-19 से रिकवर होने के बाद योग के जरिए रखें अपना ख्याल

स्वास्थ्य और परिवार कल्याण मंत्रालय (MoHFW) ने मरीजों की पोस्ट-कोविड केयर के लिए गाइडलाइन्स जारी किए हैं। ये गाइडलाइन्स उन लोगों के लिए हैं जो COVID से रिकवर हो चुके हैं लेकिन थकान, शरीर में दर्द, खांसी, गले में खराश और सांस लेने में कठिनाई जैसे लक्षणों का सामना कर रहे हैं।

भारत में इस महामारी के मामले लगातार बढ़ रहे हैं। सितंबर के मिड तक, भारत में कोरोना वायरस के कुल मामले 5.02 मिलियन हो चुके हैं हैं, जिसमें 82 हजार से अधिक लोग अपनी जान गंवा चुके हैं और 3.94 मिलियन लोग रिकवर हो चुके हैं। सरकार वायरस को फैलने से रोकने के लिए हर संभव और निरंतर कोशिश कर रही है।


स्वास्थ्य मंत्रालय ने सलाह जारी की है कि COVID से रिकवर होने वाले मरीज ‘उचित देखभाल’ का पालन करे जैसे मास्क पहनना, सैनिटाइज़र का उपयोग करना, और सामाजिक दूरी बनाना आदि। इन गाइडलाइन्स में आयुष दवाओं को प्रिस्क्रिप्शन के आधार पर सेवन करना और इम्यूनिटी को बढ़ाने के लिए योग का अभ्यास करना शामिल है।

1. प्राकृतिक रूप से बढ़ाए इम्यूनिटी

how yoga can help with post covid care in hindi

योग हमें हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली को प्राकृतिक रूप से बूस्ट करने में मदद करता है। योग में हमारे संपूर्ण स्वास्थ्य को बेहतर करने के लिए बहुत सी एक्सरसाइज शामिल होती हैं जो कि शरीर को कई बीमारियों से मदद करने में मदद करती हैं। इसमें मौजूद आसन, प्राणायाम और ध्यान तकनीक प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने, आपके शरीर में तनाव हार्मोन को कम करने और बेहतर शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को पाने में मदद कर सकती हैं।

2. आहार और भोजन

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योग, और ध्यान के अभ्यास के साथ-साथ आप अपनी डाइट को भी हेल्दी रखें। इसके लिए आहार में प्राकृतिक खाद्य पदार्थों को शमिल करें। विशेष रूप से, विटामिन सी युक्त फलों और सब्जियों का सेवन करें। विटामिन C के लिए नारंगी, कीवी, नींबू, अमरूद, अंगूर, और सब्जियां जैसे गाजर, ब्रोकली, फूलगोभी, ब्रसेल्स स्प्राउट्स और शिमला मिर्च आदि का सेवन करें।

3. शारीरिक गतिविधियां और व्यायाम

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हिमालय प्रणाम (Himalaya Pranam) एक पारंपरिक अभिवादन के साथ-साथ किया जाता है जिसे ‘नमो आदिश’ के रूप में जाना जाता है। यह अभिवादन एक डायनामिक फ्लो है जिसमें फॉरवर्ड फोल्ड्स और बैक बेंड्स शामिल हैं।


यह सिस्टम कई मायनों में इसका अभ्यास करने वाले लोगों को फायदा पहुंचाता है। यह आपको मानसिक रूप से मजबूत बनने में मदद करता है और आपकी मानसिक क्षमता को बढ़ाता है। इसके जरिए आपके समझने की शक्ति भी बढ़ती है। यह अभ्यास आपको सिखाता है कि कैसे दिव्य ऊर्जाओं को विकसित करना है।

ऐसे करें हिमालय प्रणाम (Himalaya Pranam)

प्रणाम आसन से शुरुआत करें और अपने पैरों को साथ में रखें।

प्रणाम करते हुए, अपने ऊपरी शरीर को कमर से बेंड करें और झुककर समकोणासन बनाएं।

अपने पैरों को कूल्हों की चौड़ाई पर रखकर एक दूसरे से दूर करें।

सांस लें और हस्त उथासना में झुकें।

सांस छोड़ते हुए अपनी एड़ियों को अपनी हथेलियों से पकड़ें।

अपनी हथेलियों को आगे की ओर ले जाते हुए अपने पेट के बल लेट जाएं।

सांस लें और अपने दोनों पैरों को ऊपर उठाएं।

सांस छोड़ते हुए लेट जाएं।

अधोमुखीश्वानासन में आ जाएं।

अपनी हथेलियों को वापस पादहस्तासन में ले जाएं।

प्रणाम मुद्रा में रहें और हस्त उथासना में वापस झुकें।

सांस छोड़ें, और अपने ऊपरी शरीर को कमर से झुकाते हुए समकोणासन में आएं।

अब सीधे होकर प्रणाम मुद्रा में आ जाएं।

हिमालय प्रणाम के फायदे

तनाव को दूर रखता है

शरीर को मजबूत बनाता है

लचीलेपन में सुधार करता है

इम्यूनिटी बनाता है

अनुलोम विलोम (Alternate Nostril Breathing)

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पद्मासन में बैठें और गहरी और लंबी सांस लें। 

अब अपने दाहिने अंगूठे का उपयोग करके अपने दाहिने नथुने को बंद करें और अपने बाएं नथुने के माध्यम से सांस छोड़ें। 

अब बाएं नथुने से सांस लें और फिर दाएं हाथ की छोटी उंगली से बाएं नथुने को बंद कर लें। 

दाएं नथुने से धीरे-धीरे करके से सांस छोड़ें। 

इस क्रिया को दोहराएं। 

प्राणायाम के कई रूप हैं जिनसे आप तनाव दूर कर सकते हैं। इसके अलावा एक और प्राणायाम चिंता को दूर करने में मदद करता है जिसे उज्जायी प्राणायाम कहते है। 

स्वास्थ्य मंत्रालय की गाइडलाइन्स

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• घर पर ही रहकर योग और हल्के व्यायाम जैसे वॉक करें।

• मरीज को पर्याप्त मात्रा में गर्म पानी और प्रतिरक्षा बढ़ाने वाली आयुष दवाओं का सेवन करते हैं लेकिन इससे पहले एक योग्य चिकित्सक की सलाह लें।

• आयुष मंत्रालय की सिफारिश पर मरीज को पानी या दूध के साथ सुबह में एक चम्मच च्यवनप्राश का सेवन करने की सलाह दी जाती हैं।

• कोविड-19 के लक्षणों को कम करने के लिए दवाएं लेना जारी रखें।

• रोगियों को अपने ऑक्सीजन के स्तर, तापमान, ब्लड प्रेशर को जांचने और डायबिटीज के रोगियों को ब्लड शुगर के लेवल को भी चेक करने की सलाह दी जाती है।

• अगर लगातार सूखी खांसी/गले में खराश है, तो नमक के पानी से गार्गल करें और स्टीम लें।

हेल्थ मिनिस्ट्री रिकवर होने के बाद कोविड के रोगियों को योगा सेशन और मेडिटेशन क्लास जॉइन करने की सलाह देती है साथ ही इस दौरान सोशल डिस्टेंसिंग मेनटेन करने को कहा गया है।

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